תכנון עונת מרוצים
.בסוף הפגרה אנחנו יוצאים מהפוך , מישירים מבט אל עבר עונת המרוצים עם מוטיבציה בלתי נלאית
רובינו יודעים איך פחות או יותר צריכה להראות תקופת ההכנה ומה התחרויות בהן אנחנו בערך הולכים
להתחרות. יש דבר אחד שיכול לשדרג אותנו בצורה משמעותית - תכנון מוקדם של עונת מרוצים על גבי גרף
שנתי. תכנון כזה לא רק יעשה לנו סדר בדברים, אלא יעזור לנו להתכונן מנטאלית בצורה טובה יותר, לתכנן
את העונה מבחינה לוגיסטית ופיננסית ובעיקר לראות את התוכנית המקצועית הכוללת, דבר שיעשה אותנו
.רוכבים טובים יותר ובעלי שליטה על הנעשה
איך מתחילים
בתור התחלה, בחרו את מרוצי המטרה שלכם. אם אתם מתחרים ברמה ארצית סביר שתבחרו את המרוצים
הבין לאומיים בישראל שממוקמים בתחילת עונה, אליפות ישראל שנערכת השנה(09) ביולי ואולי עוד מרוץ
.שקורץ לכם לקראת סוף העונה
.הוא ציר היכולת Y הוא ציר הזמן וציר X -שרטטו לעצמכם גרף כאשר ציר
."מקמו את מרוצי המטרה על הציר, כאשר היכולת שלכם בערכים הגבוהים ביותר בזמן מרוצי המטרה="הפיק
חפשו מרוצי אימון שיכולים לעזור לכם לדמות את מרוץ המטרה בתקופה של 5 שבועות עד שבוע מיום
התחרות את המרוצים האלה מקמו על הציר בסדר כרונולוגי, כאשר המטרה היא שהיכולת תעלה ממרוץ למרוץ
עד לתחרות המטרה. אפשר גם לשלב את המרוצים כחלק מתוכנית האימונים, אך יש לקחת בחשבון את
.העייפות המצטברת בהתייחס לתוצאות וכמובן להתאוששות ארוכה יותר לאחר מכן
.לאחר תקופת הפיק יש לבצע הורדה משמעותית בעומס ולהתחיל להתכונן לפיק הבא
עונת התחרויות מוכנה? נסו לסמן את האימונים הקבועים המשמעותיים, מחנות אימונים אם מתאפשר לכם
.ואם תרצו גם אימונים ספציפיים וכך הלאה. כשהתוכנית כולה נראית לעין, הכול צפוי להיות קל יותר
במהלך השנה תוכלו לבדוק את עצמכם ולראות בדיוק איפה אתם עומדים. אם משהו לא היה לשביעות
.רצונכם בפיק הראשון, תוכלו לתקן לקראת הפיק השני, להשוות ולראות אם השינוי עובד
למי מכם שאינו עובד עם מאמן כמובן שהדבר מומלץ. למי שכן, שלא יתבייש לבקש מהמאמן לתכנן עונה **
מראש ביחד איתכם. זה יכול לחזק את הקשר ולהביא רעיונות חדשים ואחרי הכול, זה יעשה אתכם
!טובים יותר
.עונת מרוצים מוצלחת
הערה: הכתבה מיועדת לבעלי ידע בסיסי באימון. תכנון עונת מרוצים כולל כמובן אימונים שונים ומגוונים על
.מרכיבי הכושר הגופני ודרישות הענף ויש לקחת את כל אלו בחשבון
לרכב טוב יותר
עוד בנושא
:המתכונים של מירב
אחזקת אופניים
מאמרים וכתבות
אורי צור
רן מרגליות
